Welche Früchte man essen sollte, um Verstopfung zu lindern

Welche Früchte sollte man gegen Verstopfung essen? Die 10 wirksamsten natürlichen Abführmittelfrüchte werden empfohlen

Verstopfung ist ein häufiges Gesundheitsproblem, unter dem moderne Menschen leiden, und Früchte sind natürliche „Darmschmiermittel“, da sie reich an Ballaststoffen und Wasser sind. In diesem Artikel werden die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, die 10 wirksamsten abführenden Früchte für Sie ausgewählt und wissenschaftliche Datenunterstützung bereitgestellt.

1. Warum können Früchte Verstopfung lindern?

Obst lindert Verstopfung hauptsächlich durch drei Mechanismen: 1) Ballaststoffe erhöhen das Stuhlvolumen; 2) Fruktose und Sorbit erzeugen osmotische Wirkungen; 3) Wasser macht den Stuhl weich. Gemäß den Empfehlungen der Weltorganisation für Gastroenterologie sollten täglich 25–30 g Ballaststoffe verzehrt werden.

2. Ausführliche Erläuterung der abführenden Wirkung beliebter Früchte

1.Pflaumen: Kürzlich auf der Gesundheitssuchliste: Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von 5–6 Pflaumen pro Tag die Häufigkeit des Stuhlgangs um 20 % erhöhen kann. Sein Sorbitgehalt beträgt bis zu 14,7 g/100 g und hat eine starke Penetrationswirkung.

2.Kiwi: Das Thema #KiwiForConstipation auf TikTok hat eine Million Aufrufe erreicht. Klinische Studien haben gezeigt, dass 2 Kiwis pro Tag die Darmpassagezeit um 38 Stunden → 20 Stunden verkürzen können.

3.Drachenfrucht: Ein beliebter Beitrag auf Xiaohongshu zeigt, dass die Pitaya mit rotem Herz aufgrund ihres hohen Betalaingehalts eine bessere abführende Wirkung hat als die Sorte mit weißem Herz. Es wird empfohlen, jedes Mal die Hälfte davon zu essen.

3. Ernährungsempfehlungen und Vorsichtsmaßnahmen

•Beste Zeit zum Essen: Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie es morgens auf nüchternen Magen einnehmen. Es kann mit warmem Wasser gemischt werden, um die Magen-Darm-Motilität anzuregen.

•Verbrauchskontrolle: Nicht mehr als 10 Pflaumen pro Tag, wählen Sie reife Bananen mit dunklen Flecken.

•Spezielle Gruppen: Diabetiker sollten Früchte mit niedrigem GI wie Äpfel und Birnen wählen

•Passende Vorschläge: Der Verzehr mit Joghurt kann die Wirkung von Probiotika verstärken und den Verzehr mit kalziumreichen Lebensmitteln vermeiden.

4. Feedback von Internetnutzern

5. Expertenerinnerung

Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt: Wenn man sich beim Stuhlgang einfach nur auf Früchte verlässt, kann die Wirkung begrenzt sein. Sie sollten außerdem darauf achten, täglich 1500–2000 ml Wasser zu trinken und sich entsprechend zu bewegen. Wenn die Verstopfung länger als 2 Wochen anhält, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob organische Erkrankungen vorliegen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pflaumen, Kiwis und Drachenfrüchte in letzter Zeit die am meisten diskutierten abführenden Früchte im Internet sind und sich als wirksam erwiesen haben, aber sie müssen entsprechend dem persönlichen Körperbau ausgewählt werden. Denken Sie daran: Abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Trinkwasser und regelmäßiger Schlaf sind die grundlegenden Lösungen gegen Verstopfung.